こんにちは！
(株)オーエム・エックスの管理栄養士“すずみん”こと、宗 鈴美です！
７月ももうすぐ終わって、８月がきます！
ますます夏本番！！
この暑い中でも、子供たちは夏休み中で、
元気いっぱいに過ごしているところを目にします。
みなさまも元気に過ごせていますか？
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第１６話 『熱中症にご用心！』
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暑い夏！家の外でも中でも、熱中症にはご用心！
暑い夏。
日本の夏は、暑さに加えて湿度も高いから、不快感がありますね。
ジメジメ、アツアツ・・・
それでも、まぶしい日差しが、町並みをキラキラと輝かせて
気分までも楽しくしてくれます！
しかし、今年の夏は暑すぎ！
全国的に、熱中症で病院に運ばれている人が多数！
元気な夏を過ごすために、家の外でも中でも、熱中症にはご注意ください！
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熱中症とは！？日射病！？熱射病！？
熱中症とは、湿度と温度の高い環境の下で、
水分不足によって起こる体の適応障害のことをいいます。
症状としては、
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【軽度】 手足のけいれんや失神（数秒間程度）
↓
【さらに悪化】 めまい、疲労感、吐き気、嘔吐など
↓
【重度】 意識障害、過呼吸
↓
【重篤になると・・・】 死に至ることも・・・
そして熱中症は、日射病と熱射病の総称のことをいいます。
「日射病」は、直射日光に当たって、こういった熱中症の症状が起きるものを指し、
「熱射病」は、高温多湿の環境でおこる熱中症の症状を指します。
熱中症は、屋外はもちろん、室内でも起こるので注意が必要です。
熱中症の原因は！？
暑いと汗をかきますよね？
この汗をかく仕組みは、体から熱を奪って、体温の上昇を防いでいます。
しかし、かなり暑い環境の中にいると、この仕組みがうまくいかなくなり
体温の調節ができなくなって、体温が上がり過ぎてしまいます。
そうなると、熱中症が起こってしまうのです。
熱中症を予防しよう！
熱中症の予防は、直射日光を避け、
そしてなんといっても、こまめな【水分補給】です！
この水分補給が、体温の上昇を防いでくれます。
さて、どんな水分を補給すればいいのでしょうか？
↓
それは、運動量によって違います。
【運動量が少ない場合】 → 水やお茶で補給
【運動量が多い場合】 → 少し薄めたスポーツ飲料で補給
汗をかくと、塩分といったミネラルが失われるため、
運動量に合わせて飲むものを変えると良いです。
ただし、スポーツ飲料は、ミネラルが含まれていますが、
糖分も多かったりするので、かえってのどが渇く場合もあります。
一度に大量の汗をかく運動をした場合に、“薄めた”スポーツ飲料を
お薦めしたのは、こういった理由からです。
食事からも熱中症予防！？
食事からも、熱中症予防へと繋がるものがあります！
それは・・・
↓
【夏に旬を迎える野菜や果物】といった食材！
↓
キュウリ、トマト、なす、冬瓜、スイカなど・・・
水分をたっぷり含み、体の熱を上手に取り除いてくれるので、
積極的に食べましょう！
（ただし、食べ過ぎはかえって体を冷やしてしまうのでご注意を）
是非、こまめな水分補給を心がけながら
熱中症を予防して、元気に８月を迎えてください！
あなたの健康への道のり、応援しています！
フレー！フレー！！！
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【編集後記】
以前は、水分を摂るにも、何か味がついていないと飲みにくく、
麦茶をメインに飲んでいました。
しかし、最近では、水がほとんどです！
おいしい水が一番！
次回は、水分のお話をします！
お楽しみに！