暑い日は、やっぱり汗をよくかきますから、喉が渇きます。
しかし、冷房で管理された快適な場所にいると、汗もかかないので
特に喉が渇かないという人も多いのではないでしょうか。
冷房の効いた部屋は、実は乾燥していますので、
知らず知らずと、水分が失われているのです。
大切な水分、しっかり確保するために、１日の目安量を確認しましょう！
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体の水分ってどのくらい？
私たちの体に不可欠な水分。
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その割合は体重の６０％！
赤ちゃんは８０％が水分。
そして、年齢とともにこの割合が減っていきます。
この水分は【体液】と呼ばれ、
２/３は、細胞の中にある「細胞内液」、
１/３は、細胞の外にある「細胞外液」と呼ばれます。
体の水分の働きって何！？
水は栄養素ではありませんが、体の中でとても大切な働きをしています。
栄養分を運んだり、血液やリンパ液の成分として
さまざまな物質を運んだり、不要なものを取り除いたりしています。
さらには、汗。
熱くなった体温を下げるために、汗をかいて
一定の温度になるように調節しています。
また、皮膚の乾燥を防いだりするにも水分は大切な役目を果たしています。
ですから、お肌の老化防止にも水分は大事なのです！
１日にどのくらいの水分を失っているの！？
私たちの体の水分は、ある程度一定に保たれるように
汗や尿の量を増やしたり減らしたりすることで、常に調整されています。
また、唾液や胃液などにふくまれる水分は、
体でさまざまな代謝に使われた後、再度吸収することで、リサイクルされています。
それでも、水分は便や尿から排出され、皮膚や呼吸から蒸発しています。
その量は１日に・・・
↓
● 便から → １００ｍｌ
● 尿から → １０００～１５００ｍｌ
● 皮膚から
→ ５００～１０００ｍｌ
● 肺から
→ ３００ｍｌ
合計１９００～２９００ｍｌを失っているのです。
ですから、毎日しっかりと水分補給をしなければいけません。
どのくらい水分をとればいいの！？
これだけ水分を失っているのだと思うと、
やっぱりちゃんと補給しなければ！と思いますね！
暑いこの季節は、たくさん失っています。
よく１日１．５～２リットルは飲みましょう！と言われ、
耳にしたことのある方もいらっしゃるかもしれません。
その目安量でいいと思います！
もう少しちゃんと説明すると・・・
↓
↓
必要な水分の量を計算する方法は何種類かあります。
↓
●１： 食べた量（kcal） ＝ 水分量（ｍｌ）
例えば、１日２０００kcal食べたら、２０００ｍｌの水分が必要というもの。
●２： １日の必要水分量（ｍｌ） ＝ 体重（ｋｇ）×３０～４０ｍｌ
例えば、体重５０ｋｇの人の場合、５０ｋｇ×３０～４０ｍｌ＝１５００～２０００ｍｌとなります。
（運動などで汗をかくと、その量に応じて変えていきます）
これらの水分量というのは、食材に含まれる水分量も含めて、最低確保してほしい量を指します。
食材に含まれる水分から、１０００ｍｌ程度とれるとも言われますが、
なかなか確認することは難しいです。
人それぞれ食べるものは違いますので・・・
そういった食材からの水分量の把握を無視して、
「１日１．５～２リットル飲みましょう！」ということです。
水分が少ないな・・・と思っている方は、
まずは“最低”１リットルは飲むように心がけましょう！最低ですよ！
しっかり水分補給！
今の時期は、特に大切です！
あなたの健康への道のり、応援しています！
フレー！フレー！！！
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【編集後記】
私は夏になると、どうしても花火がしたくなります。
大きな花火を見るのも好きですが、
小さい花火を自分でするのが好きなんです。
ほんの少しだけでいいのです。
線香花火でもできれば十分満足！
夏だな～っと、エンジョイした気分になれる私の夏満喫術です！！