こんにちは！
オーエム・エックスの管理栄養士のすずみんです。
みどりが色濃くなってきましたね。
なんだか夏も間近に感じられる季節です。
みなさま、いかがお過ごしですか？
さて、「健康カルテKit」はご利用いただいていますか？
4月から定期購入をお申し込みのお客さまに
ご利用いただける健康づくりのためのセットです。
すずみんが監修ですが、
スタッフみんなで力を合わせて作ったものです♪
健康づくりのための読本や、
「栄養カルテ」、「ボディカルテ」の問診票が入っています。
ご返信いただくと、すずみんがお客さま一人一人に
診断結果を届けしていますっ！
ぜひ、みなさまの健康づくりにお役立てくださいませ。
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第65話 『注目のBCAAって何？』
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BCAAって聞くけど、どんなもの？
アスリートに必須というイメージがあるけど、みんなには？
運動をかなりされている方は
このBCAAをお聞きしたことがあるのではないでしょうか。
筋肉の維持のために必要なものですが、
健康な体を保つためにも大切な栄養素です。
今日は、BCAAについてお話します♪
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必須アミノ酸のBCAA
私たちの体を作っている約10万種類のたんぱく質は、
たった20種類のアミノ酸によって作られています。
そのうち、体の中では作り出すことができず、
食事から補う必要のある9種類（成人は8種類）のアミノ酸を
【必須アミノ酸】と呼んでいます。
この必須アミノ酸のうち
バリン、ロイシン、イソロイシンの
3つのアミノ酸を ⇒ BCAA と呼んでいます。
BCAAとは、Branched
Chain Amino Acidsの略で
分岐鎖アミノ酸と言います。
このBCAAは、筋肉を作っている必須アミノ酸の
約30～40％も占め、私たちの体になくてはならないアミノ酸なのです。
BCAAの働きや特徴は？
筋肉を構成するBCAAは、
筋肉のたんぱく質の分解を抑制しています。
そして、運動や活動している時には、
筋肉で効率の良いエネルギー源として利用されています。
さらに、筋肉のたんぱく質（筋たんぱく質）の合成を促進するなど、
筋肉のコンディションをサポートしているのです。
運動時のエネルギー源は、糖質や脂肪が利用されますが、
激しい運動や持久持久力を必要とされる運動を行うと、
そのうち筋肉中のたんぱく質を分解して
BCAAもエネルギー源として利用していきます。
↓
ということは、この状態が続いていくと
筋肉は損傷をして、筋力の低下を招いてしまうのです。
もちろん、運動だけでなく、
普段からしっかりとBCAAが補えていないと
筋肉の低下に結びついてしまいます。
しっかりBCAAを補うことが大切です♪
食事から、BCAAをしっかり補いましょう
BCAAは、食物中の必須アミノ酸の約50％をも占めているアミノ酸です。
そして肉や魚、卵や大豆製品、乳製品に多く含まれていますので、
こういった食材を召し上がっていれば不足することはありません。
ただ、これまでお客さまからお答えいただいた
弊社オリジナルの健康ツール「腸タイプ診断」から見る
お食事の傾向からは、多くのお客さまに
たんぱく質の摂取不足がうかがえます。
毎食必要な栄養素ですから、しっかり召し上がっていきましょう。
必要なたんぱく質の量については、
前回のメルマガをチェックしてくださいね♪
BCAAのサプリメントを摂るのはどうなの？
食事からしっかり摂ることが基本です！
ただ、運動で体を酷使されている方には有効かと思います。
↓
運動の30分前くらいに、サプリメントを摂る事によって
血液中のBCAAの濃度が保て、
筋肉のたんぱく質の分解防止に繋がる可能性があるとの
報告もあります。
もちろん、肉や魚、卵や豆腐を摂ればいいのですが、
消化するまでに時間がかかるため
運動前にはサプリメントは手軽ですね。
BCAAは、子どもの健全な発育・成長にも不可欠です。
家族みなさまで、しっかり補っていきましょう。
あなたの健康への道のり、応援しています！
フレー！フレー！！！
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【編集後記】
「健康カルテKit」は、大変ご好評をいただいています。
弊社のグループ企業で、「OM-X」の製造メーカーである
(株)バイオバンクがスポンサー契約をしている
サッカークラブの『FC大阪』の選手のみなさまに、
先月、「健康カルテKit」の中にある「栄養カルテ問診票」を
実施いただきました。それを基に、食事量や栄養量のバランスなどを
チェックし、診断結果をお渡ししたことで
ご自身の食生活について「確認ができ、役に立った」
というお声をいただいています。
「健康カルテKit」は定期購入のお客さま限定となっています。
多くの方にご利用いただければと願っています♪